quinta-feira, 14 de novembro de 2013

Cinco coisas para fazer a respeito da fissura.

Quando você estiver na fissura:

Tente ver a fissura de uma forma simples. Ter fissura não quer dizer que você está sem motivação, ou que você 
está fadado a ter recaída.
Aprender sobre os estímulos da sua fissura, e como gerenciá-los, vai ser uma parte importante do seu processo 
de recuperação à adicção.
Tente estratégias comportamentais anti-fissura, como o contrato de 5 minutos: faça um contrato com você mesmo 
de não agir no desejo pelos próximos 5 minutos, e enquanto isso se ocupe em uma atividade que te distraia.
Muitos desejos são de vida curta, você vai ver que eles se enfraquecem se você conseguir enganá-los durante os 
primeiros 5 minutos.
Recorrer ao trabalho de um profissional treinado pode ser necessário para implementar com sucesso qualquer uma 
de várias técnicas comportamentais que podem ser de grande ajuda para evitar fissuras. Manuais de tratamento 
detalham estas estratégias.
Considere tomar medicamentos anti-fissura. O desejo pode surgir rapidamente e parecer pesado demais, tornando 
difícil usar as estratégias comportamentais anti-fissura, mesmo as que você saiba muito bem. 
Medicamentos anti-fissura podem te dar chances melhores de usar estas ferramentas que você aprendeu.
Stress e vício produzem as mesmas mudanças no sistema cerebral e estão intimamente relacionadas. 
Estudos com animais mostram que as mudanças no cérebro associadas com experiências estressantes estão também 
associadas com uma maior sensibilidade aos efeitos de drogas. Para pessoas que têm vícios, experiências 
estressantes na vida como divórcio, perda de emprego e conflitos são geralmente associadas a fissuras e recaídas.
Além disso, pessoas com adicção geralmente têm estratégias de superação fracas e caem nas drogas para aliviar o 
stress. Enquanto é impossível retirar todo o stress da vida de alguém com adicção, ensinar técnicas de superação 
e tratar distúrbios relacionados com o stress é um fator importante para a recuperação de dependências.

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